Intermittent Fasting

Intermitterende og periodisk faste på dansk

Hvilken intermitterende faste metode?

Hvilken intermitterende faste metode?

intermitterende-faste-metode

Der findes mange intermitterende faste metoder, men her vil jeg beskrive de mest populære og nævnte. Jeg linker til mere dybdegående artikler vedr. metoderne til sitet, hvor jeg henter min inspiration: www.ifaste.dk. Der er ikke metode som passer til alle, og det er på ingen måde en facit liste over de protokoller man skal tilslutte sig. Læs om dem, og se om de passer til dig :)

Intermitterende faste metode 1:

5:2

5:2 er en af de mere populære intermitterende faste metoder og det er der god grund til. Det er en simpel, hurtig og nem tilgang til en intermitterende faste. Den er overskuelig og virker meget nemmere at gå til end nogle de andre metoder. 5:2 metoden blev meget populær efter BBC dokumentaren Eat, Fast and Live Longer. En meget god dokumentar og uanset hvilken metode man følger – den skal ses!

  •  2 dage om ugen spiser man 25% af sit daglige kaloriebehov.
  •  Det er typisk ca. 500 kalorier på disse dage (lidt mere for mænd, lidt mindre for kvinder).
  •  Du spiser helt normalt de andre 5 dage om ugen.
  •  Det er helt op til dig hvordan og hvornår du vil indtage de 500 kalorier på faste dage.

 —> læs mere specifikt om 5:2 faste metoder her

Intermitterende faste metode 2:

16:8 – “Leangains” – 8 timers kuren

Leangains metoden blev udviklet og populariseret af Martin Berkhan. Leangains metoden blev specifikt udviklet til de som var mere interesseret i styrketræning og bodybuilding. Metoden er dog ikke kun til vægtløftere, men er i høj grad blevet populær blandt den almene population. 8 timers kuren, 16:8 og Leangains bygger alle den essentielle tankegang om periodisk faste; fast i 16 timer og spis dine måltider i 8 timer. Metoden er ganske simpel:

  • Man faster 16 timer om dagen (14 timer for kvinder).
  • … det betyder ingen mad, men kaffe, the, 0-kalorie produkter er fine.
  • Spis massere af protein.
  • Flere kulhydrater og kalorier på træningsdage.
  • Mere fedt og færre kalorier på ikke-træningsdage.
  • Min. 50% af kalorierne skal indtages efter træningen.

—> læs mere specifikt om 16/8 faste metoder her

Intermitterende faste metode 3:

ADF – “Alternate day fasting” – Hver anden dag faste

Alternate Day Fasting er direkte oversat til Hver Anden dag Faste – og ja, man faster hver anden dag. Denne intermitterende faste metode vil ikke være interessant for de fleste, eftersom det kræves, at man intet spiser i 36 timer. Det er ikke anbefalet hvis man er fysisk aktiv eller styrketræner, da der er hele elementet om muskelsvindel ved længere faste (36 timer). Metoden kan dog være interessant for de som er interesseret i de terapeutiske fordele ved længerevarende faste perioder (20 + timer).

  • Spis normal en dag – med sidste måltid om aftenen
  • Spis intet dagen efter
  • Spis igen, 36 timer efter sidste måltid.

Så hvis man f.eks. spiser sidste måltid mandag aften kl. 21, så faste man hele tirsdag, og spiser igen onsdag morgen kl. 9. Ja, det betyder, at man går i seng på en tom mave, og det kan være svært for rigtig mange!

—> læs mere specifikt om ADF faste metoder her

Skriv et svar

Din e-mail-adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *