Intermittent Fasting

Intermitterende og periodisk faste på dansk

Intermitterende og periodisk faste

intermitterende og periodisk faste

Hvad er intermitterende og periodisk faste (IF)?

Intermitterende faste – periodisk faste – er bare at tage “intermitterende” tider med faste (ingen mad) og arbejde dem ind i din livsstil.

En periodisk faste eller kalorierestriktiv tilgang til kost har vist sig at have optimale effekter når det kommer til:

  • Reduktion af blodsukker
  • Reduktion af insulin niveauer
  • Øget fedtsyre oxidation (hormoner; GH, glucagon og adrenalin)
  • Bevare muskelvæv (lean masse)
  • Lavere inflammation,
  • Lavere blodtryk,
  • Lavere oxidativt stress,
  • Øget beskyttelse mod neurodegenerative sygdomme
  • At holde stofskiftet stærk / sundt
  • … og meget andet.

Der er også et væld af livsstil fordele, såsom ikke at være en slave til at spise hele dagen. Moderne “kostvaner” prædiker en livsstil, hvor man spiser ret ofte og op til 6 gange om dagen. Man opnår en mere naturlig daglig energi, et bedre fokus, og bare lære at nyde og respektere sin mad.

Periodisk faste kan være en simpel kost livsstil, som kan hjælpe dig med at tabe dig, men endnu vigtigere lære at slappe af og ikke tænke på mad hele dagen.

 

Hvordan begynder man med periodisk faste?

Er der kun én måde at bruge intermitterende faste på?

Nej, selvfølgelig ikke.

Jeg kan nemt komme op med flere forskellige intermitterende faste protokoller baseret på folks individuelle behov, livsstil, motion, mål, kost og så videre. Men jeg holder det simpelt og fokusere på 2 af de hyppigste intermitterende/periodisk faste protokoller jeg oplever. En god artikel om hvordan man starter kan ses her.

• Længere periodisk faste 1-2 gange om ugen:

En længere intermitterende faste periode af, lad os sige i op til 24 timer og gentage dette 1-2 gange om ugen. Bemærk, at 24 timer ikke er en hel dag. Man stopper f.eks. med at spise kl 18:00 torsdag aften og spiser næste måltid kl. 18:00 onsdag aften. Jeg plejer ikke at fokusere på noget længere end 24-32 timers intermitterende faste, da den meste forskning normalt er baseret på et sådan faste vindue.

• Kortere ”daglige faste”:

Det betyder, at man faster mere end et par gange om ugen (kan være dagligt) med et fast spise vindue og mindre faste end det ses ovenfor. For eksempel kan en person spise sine kalorier i et 6-8 timers spise vindue dagligt.

Med disse metoder er der stadig mange variabler at være opmærksom på såsom kalorier, aktivitet / motion, valg af ernæring, mad valg osv.

I sidste ende, handler det stadig om at finde en metode, som virker for dig.

At vælge en tilgang, som du tror passer til din livsstil bedst, kommer til at føre til bedre resultater!

Der findes i øvrigt mange forskellige metoder, som alle kan læses om her inkl. de populære 5:2 og 16/8 metoder.

 

Fordele og ulemper ved hver intermitterende faste metode:

Længere periodisk faste 1-2 gange om ugen:

Nogle af fordelene ved en længere periodisk faste er:

  • Gør det muligt at få nok kalorier på ikke-faste dage (det er ikke meningen at være en hurtig ”super diæt” eller overordnet en kalorie begrænsende kur).
  • Holder måltider simple på dage, hvor du bruger intermitterende faste (som regel bare et lille måltid senere på dagen).
  • Giver dig mulighed for at spise “normalt” på andre dage (måske et bedre udgangspunkt for dem, som ikke ønsker at ændre meget af ​​deres kost).
  • Længere faster kan give en dybere cellulær udrensning (autofagi). Værd at bemærke; dette kan også opnås med motion.

Nogle af ulemperne ved en længere periodisk faste:

  • Mulighed for overspisning efter en længere faste, hvilket gør vægttab ikke-eksisterende (et samlet kalorieoverskud).
  • Mindre fokus på dagligt sundere valg af fødevarer
  • Længere faste kan være mere stressende for kroppen, og er ikke egnet for folk, der allerede har en højt stress belastning eller metaboliske / blodsukker / sundhed relaterede problemer

 

Kortere ”daglig faste”:

Nogle af fordelene ved en kortere daglig faste / spisevindue er:

  • Holder en spise plan enkel og mere konsekvent (dag efter dag).
  • Hjælper med at bryde fri fra det mentale “behov” for at spise hele tiden.
  • Giver din krop tid til at tilpasse sig til ”rigtig” sult (hormoner, døgnrytmen) for mere ensartede spise vinduer.
  • Fokuserer på betydningen af ​​næringsstoffer og sundere valg af fødevarer hver dag.
  • Reducerer sandsynligheden af ​​”snacking” (som er en skjult mental faktor, der fører til mange vægt problemer i dag).
  • Intermitterende kortere faste vinduer kan være et mindre stress for de med metaboliske / blodsukker / sundheds relaterede problemer.
  • Hjælper med at fokusere på daglig livsstil

Nogle af ulemperne ved en kortere daglige faste er:

  • Kan muligvis forårsage et vægttabs plateau, hvis der stadig indtaget for få eller for mange kalorier (igen, ikke beregnet for at være en hurtig ”super diæt” eller overordnet en kalorie begrænsende kur).
  • Er ikke egnet for folk med et højt kalorie behov (høj aktivitet) og stadig ikke spiser nok samlet.

 

Opsummering for intermitterende og periodisk faste

Personligt, så har jeg altid fået mest ud af at køre den ”daglige” intermitterende faste metode, og det er sket mere naturligt end ved egentligt planlægning. Syntes bare det virker mere naturligt og passer mig bedst med det det daglige element og den daglige strategi.

Jeg spiser 6-8 timer om dagen (spise vindue) med omkring 2 hovedmåltider – frokost og middag -, og så bekymre jeg mig slet ikke om mad ellers. Jeg har gennem årene tilpasset mig spiser nu mere instinktivt på tidspunkterne – i forhold til at skulle nå måltider inden for en bestemt periode.

Jeg fokuserer mere på sunde fødevarer men har stadig mulighed for at nyde det mindre sunde når man socialisere med sine venner.

Jeg er på ingen måde en slave til mentaliteten for “behovet” om at spise hele dagen og jeg nyder den frihed, som der netop kommer med det! Der findes ikke længere en bedre kostplan til mig :)

Jeg bruger selv den længere periodiske faste (24 timer) ca. 1 gang om ugen som en dybere rensning – og det fungerer rigtigt godt!

Jeg har ingen coach og har aldrig haft det, og jeg er selv min egen ekspert når det kommer til fitness og ernæring. Intermitterende og periodisk faste har givet mig de værktøjer jeg skal bruge til at opretholde en slank og sund krop – året rundt.

Det kræver noget erfaring at nå til det punkt, hvor ingen kan fortælle dig hvordan du skal spise fordi du selv ved hvad der er bedst. Det opleves kun ved at have forsøgt sig på forskellige måder. Prøv det og se hvordan det virker for dig… Der er intet at tabe… kun fedt! ;)

Post navigation

Skriv et svar

Din e-mail-adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *